وقتی توپ به کریستیانو رونالدو رسید ، تمام نفس ها در ورزشگاه ها در سینه نگه داشته می شوند. او هنوز هم در سن هشت سالگی به ثمر رساند و به ثمر رساند ، در حالی که بسیاری از فوتبالیست ها در این سن بازنشسته شده اند. راز موفقیت او نه تنها در عمل و استعداد ، هر حرکتی ، هر شات و هر پاس ، نشانگر یک سیستم پیچیده و عملی است که در آن سالها تجربه و دانش بیولوژیکی نقش دارد.
در دنیای ورزش های جوان و جوان و جوان ، برخی از ورزشکاران در دهه 1980 و 1980 نه تنها با دیگران هماهنگ هستند بلکه عملکرد بسیار درخشان دارند. نواک جوکوویچ همچنان در بزرگترین صحنه های تنیس ، تقریباً نیمی از آنها ، مخالفان را پشت سر می گذارد. LeBron James سرعت بازی های NBC را دارد و حرکاتی مانند Guard Point را هدایت می کند. در سن هشت سالگی ، آلیسون فلیکس یازدهمین مدال المپیک خود را در این زمینه کسب کرد و تام بریدوس در سن شش سالگی ، هنگامی که بیشتر محله های NFC بازنشسته شدند ، Superbul را فتح کرد.
Feedi Davis Jihind Jutics ، استادیار کالج هاپ ، در وب سایت حفاظت می نویسد که پایداری در چنین سطح عملکرد نتیجه استعداد یا پشتکار نیست ، بلکه نمونه بارز زیست شناسی در عمل است. ادامه به بالاترین سطح بازی نشان دهنده همگرایی ورزش بین مغز ، بدن و ذهنیت است. تجربه و مطالعات بیش از دو دهه در زمینه عملکرد و فیزیوتراپی نشان داده است که این بینش ها نه تنها برای ورزشکاران حرفه ای استفاده می شود ، برای هر کسی که می خواهد تغییرات زندگی را مدیریت یا حفظ کند.
تحقیقات نشان می دهد که سیستم های پشتیبان گیری با کارایی بالا ، از کنترل حرکتی گرفته تا استرس و بازیابی ، ویژگی های ثابت نیستند و از ظرفیت های عملی برخوردار هستند. در دنیایی پر از تغییرات و اختلالات سریع ، توانایی انطباق با شرایط جدید بسیار مهم است. سوال اصلی این است که چه چیزی امکان سازگاری از دیدگاه بیولوژیکی ، شناختی و عاطفی را فراهم می کند؟
پیش سازی
مطالعات علوم اعصاب نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض مکرر در شرایط استرس زا باعث سازگاری مغز می شود. سلف ، مسئول برنامه ریزی ، تمرکز و تصمیم گیری ، در مدیریت توجه و تصمیم گیری تحت فشار مؤثرتر است. در شرایط استرس زا ، مانند مسابقه مسابقه در فینال ، این بخش از مغز به ورزشکار اجازه می دهد تا صلح و انتخاب های هوشمندانه را حفظ کند ، مشروط بر اینکه به خوبی عمل کند.
Amigdal در نزدیکی ساقه مغز و یک قبل از زایمان در مقابل مغز قرار دارد.
Amigdal ، یک مرکز شناسایی تهدید مغز ، می تواند عملکرد را مختل کند و باعث وحشت ، قفل کردن پاسخ های حرکتی یا تصمیمات شتاب شود. قرار گرفتن در معرض مکرر در لحظه های حساس ، ورزشکاران نخبه را قادر می سازد تا واکنش آمیگدال را حتی تحت فشار شدید کاهش داده و قبل از استراتوم را فعال کنند. بازسازی مدارهای مغزی به آنها امکان می دهد کنترل عاطفی را حفظ کنند.
مغزی
فاکتور نوونینگ مشتق از مغز (BDNF) یک مولکول است که سازگاری سریع با تغییرات را تسهیل می کند. یعنی می توان آن را به کود مغز تشبیه کرد. این مولکول انعطاف پذیری مغز را تقویت می کند ، الگوهای پیوند بین سلولهای مغزی را تقویت می کند و به مدیریت احساسات ، توجه و حرکات دقیق کمک می کند. فعالیت بدنی شدید باعث افزایش تمرکز ذهنی و ورزش هدفمند سطح BDNF می شود ، به خصوص هنگامی که با بهبودی مناسب مانند خواب و تنفس عمیق ترکیب شود.
ورزشکارانی که بارها و بارها در محیط های استرس زا تمرین می کنند و به رقابت می پردازند ، مغز خود را بازسازی می کنند تا به طور مؤثرتری پاسخ دهند. بازسازی BDNF را افزایش می دهد ، پیش از استرات را نگه می دارد و بیش از حد آمیگدال را کاهش می دهد. دانشمندان این تنظیم زیستی را یک ذخیره شناختی و “آلوستاز” می نامند. فرایندی که بدن برای پاسخ به استرس و نیازهای محیطی برای حفظ ثبات از آن استفاده می کند.
توانایی عملکرد تحت فشار نتیجه سازگاری مداوم است
فعالیت بدنی منظم ، هماهنگی تمرین ذهن و بدن و برنامه هایی که ورزش هوازی را با تمرینات پیچیده یا مشکلات ترکیب می کند ، توانایی مغز در سازگاری و پاسخ به چالش ها و کاهش واکنش استرس را بهبود می بخشد. بهبودی فعال و خواب نیز نقش مهمی در تنظیم مجدد و تقویت اتصالات عصبی دارد. با گذشت زمان ، همگرایی حلقه بین مغز و بدن سازگاری ، بازیابی و عملکرد را امکان پذیر می کند.
دروس فراتر از ورزش
توانایی عملکرد تحت فشار نتیجه سازگاری مداوم است. قرار گرفتن در معرض چالش ها ، مدیریت استرس و بهبودی دقیق مهارتهایی است که محدود به ورزشکاران حرفه ای نیست. چه در زمینه مدیریت شغل ، مراقبت از خانواده یا بازسازی ذهنی ، همین اصول یکسان هستند: برای قرار دادن خود در معرض چالش ها ، مدیریت استرس و بازگرداندن دقیق.
تجربه سالها ورزش در ورزشکاران با تجربه باعث می شود مهارت هایی مانند پیش بینی ، تصمیم گیری و آگاهی استراتژیک با گذشت زمان بهبود یابد و انتخاب های بهتر و سریعتر را ممکن کند. فعالیت بدنی ، یادگیری مهارت های جدید ، اعمال آگاهی و تمرین فشار فشار مغز برای افزایش سازگاری.
به عنوان یک جراح ، معلم یا گوینده می تواند با تمرین و آماده سازی در یک لحظه آرام و متمرکز بماند ، تمام انسان ها برای سازگاری ساخته می شوند و با استفاده از استراتژی های مناسب ، می توانند در هر مرحله از زندگی حفظ شوند.