با نشستن یا دراز کشیدن شروع کنید. سپس یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم قرار دهید. حالا از طریق بینی نفس بکشید و اجازه دهید شکمتان بالا بیاید و سپس به آرامی از همان مسیر بازدم کنید.
ادارات این استان پنجشنبهها دورکار شدند
2025-10-19